Dr. Ahmed Hamza

⚡ حاسبة السعرات الذكية

اعرف سعراتك بدقة
مش بتخمين

حاسبة مبنية على معادلة Mifflin-St Jeor العلمية، وبتاخد مجهودك اليومي الفعلي في الاعتبار — مش بس "نشاط خفيف ولا متوسط".

1بياناتك الأساسية

العمر (سنة)

الوزن (كجم)

الطول (سم)

الجنس

2عدد الخطوات اليومي

7,000خطوة / يوم

نشاط متوسط

1K5K10K15K20K+

الخطوات بتمثل النشاط الحركي اليومي بعيدًا عن التمرين نفسه (NEAT) — وده عنصر بيتجاهله أغلب الحاسبات، وبيفرق فعليًا في دقة الرقم.

3مجهود التمرين

نوع التمرين الأساسي

عدد أيام التمرين أسبوعيًاكام يوم في الأسبوع بتتمرن

مدة الجلسة الواحدة

4هدفك

سعر / يوم

هدفك: نزول وزن

الرقم ده محسوب من معدل الأيض الأساسي (BMR) زائد مجهودك اليومي الكامل (خطوات + تمرين)، مع عجز آمن علميًا للوصول لهدفك بدون ما تخسر عضل.

🥩 بروتين30%

0جم

🍚 كارب40%

0جم

🥑 دهون30%

0جم

BMR (أيض أساسي)

TDEE (إجمالي الحرق)

التعديل للهدف

💡 نصيحة: الرقم ده نقطة بداية. تابع وزنك أسبوعيًا وعدّل ±100-150 سعرة كل 2-3 أسابيع حسب استجابة جسمك الفعلية.

عايز نظام غذائي وتمرين مخصص ليك؟